Plan d'action pour atteindre vos objectifs de condition physique

de | mai 26, 2017

Lorsque vous contrôlez votre poids, vous contrôlez les facteurs clés de la santé et du bien-être en général. Perdre un maximum de 10% de votre poids corporel, vous permet de réduire les niveaux d'insuline, de réduire la tension artérielle et de diminuer votre risque de diabète.

La santé, la condition physique et le bien-être signifient beaucoup plus que l'ajustement dans un maigre Une paire de jeans. Le bien-être professionnel signifie une vie sans problèmes de poids ou de maladie. Bien-être, est bien plus qu'un nombre sur une échelle. C'est vivre une vie pleine de vitalité, de le partager et de l'aimer.

Commencez votre voyage aujourd'hui en prenant le temps de lire cet article et de plier ses mots en fonction de votre situation spécifique. À la fin de l'article, je vais partager un plan d'action en six étapes pour atteindre vos objectifs de condition physique.

En tant qu'Hypnothérapeute certifié, je ferai valoir que certains des défis les plus difficiles auxquels nous sommes confrontés fonctionnent avec la perte de poids Et le tabagisme. La perte de poids est étroitement associée à la nourriture, ce qui est nécessaire à la survie, donc l'association étroite, en fait quelque chose que nous devons avoir. Le problème, bien sûr, c'est que nous avons compris que nous allons le pénétrer, ne jamais penser aux conséquences et découvrir à un moment donné, plus tard dans nos vies, que nous sommes devenus obèses et malades.

Rappelez-vous que l'excès de graisse touche plus que votre ceinture; L'espérance de vie, la productivité, la mobilité et la confiance en soi sont tous affectés. Le chemin vers une meilleure santé est simple et simple. Mangez intelligemment, activez-vous, faites de votre mieux et restez responsable.

"Il n'y a pas de réponse unique et simple pour expliquer les tendances de l'obésité en Amérique", explique Walter Willett, qui préside le département de la nutrition à Harvard School of Public Health ". En partie, cela s'explique par la baisse des revenus et de l'éducation, ce qui se traduit par des achats d'aliments bon marché riches en amidon raffiné et en sucre. Plus profondément, cela reflète également une baisse de l'investissement public dans l'éducation, les transports en commun et les loisirs Installations ", explique Willett. Le résultat final: les aliments peu coûteux et malsains mélangés à un mode de vie sédentaire ont rendu l'obésité la nouvelle normale en Amérique.

L'obésité met les gens en danger pour les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer. Ces maladies, bien sûr, exigent aussi un péage financier. En 2008, ce pays a dépensé environ 147 milliards de dollars en coûts médicaux, selon la CDC. Si tous les américains perdent en moyenne 10 livres, les États-Unis économiseront environ 29 milliards de dollars par année en cinq ans, affirme Jeffrey Levi, directeur exécutif de Trust for America's Health, une organisation sans but lucratif qui promeut la santé nationale.

Les chercheurs croient qu'une certaine activité physique est meilleure que personne. Des avantages supplémentaires pour la santé peuvent être obtenus en augmentant à quelle fréquence et intensément on exerce et à quelle durée dure chaque session.

Qu'est-ce qui cause les tendances en surpoids et obésité?

Le manque de bilan énergétique provoque le plus souvent Surpoids et obésité. Le solde énergétique signifie que votre énergie IN est égale à votre énergie OUT.

Energy IN est la quantité d'énergie ou de calories que vous obtenez des aliments et des boissons. Energy OUT est la quantité d'énergie que votre corps utilise pour respirer, digérer et être physiquement active.

Pour maintenir un poids santé, votre énergie IN et OUT ne doit pas être équilibrée exactement tous les jours. C'est l'équilibre au fil du temps qui vous aide à maintenir un poids santé. Le surpoids et l'obésité se produisent avec le temps lorsque vous prenez plus de calories que vous utilisez.

De plus, de nombreux Américains ne sont pas très actifs physiquement. L'une des raisons en est que beaucoup de gens passent des heures devant des téléviseurs et des ordinateurs faisant du travail, du travail scolaire et des loisirs. En fait, plus de 2 heures par jour de temps de visionnement télévisé régulier a été lié au surpoids et à l'obésité.

D'autres raisons de ne pas être actif incluent: compter sur des voitures au lieu de marcher, moins de demandes physiques au travail ou à À la maison en raison de la technologie et des commodités modernes et du manque de cours d'éducation physique dans les écoles.

Notre environnement ne supporte pas les habitudes de vie saines; En fait, il encourage l'obésité. Certaines raisons incluent:

• Manque de trottoirs de quartier et de lieux sûrs pour les loisirs. Les parcs, les sentiers, les trottoirs et les gymnases abordables ne suffisent pas pour être physiquement actifs.

• Horaires de travail. Pas de temps pour être physiquement actif en raison des longues heures de travail et de temps passés.

• portions de nourriture surdimensionnées. Les Américains sont exposés à d'énormes portions de nourriture dans les restaurants, les fast-foods, les stations-service, les cinémas, les supermarchés et même à la maison. Certains de ces repas et collations peuvent alimenter deux personnes ou plus. De grandes portions signifie trop d'énergie, IN.

• Manque d'accès à des aliments sains. Certaines personnes ne vivent pas dans des quartiers où les supermarchés vendent des aliments sains, comme les fruits et les légumes frais, et pour beaucoup, les aliments sains sont trop chers.

• Publicité alimentaire. Les Américains sont entourés d'annonces d'entreprises alimentaires. Souvent, les enfants sont les cibles de la publicité pour les collations riches en matières grasses et riches en matières grasses et les boissons sucrées.

Raisons pour lesquelles les Américains deviennent en surpoids.

• Téléviseurs grand écran avec 120 chaînes de télévision américaine, 24/7.

• Pas de temps pour faire de l'exercice!

• Des portions énormes dans les restaurants.

• "La pâte au biscuit Girl Scout" se fait mieux chaque année.

• Sirop de maïs à haute teneur en fructose dans Sodas, sodas alimentaires et beaucoup d'autres aliments.

• Bacon en tout.

• Beurre dans tout.

• Slim Fast shakes goûte beaucoup mieux avec un scoop de Ben & Jerry's.

• L'engouement du Donut, Krispy Crème, Sprinkles, Dunkin Donuts

• Fast Food et sa commodité: McDonald's, Burger King, Jack in the Box, et ainsi de suite.

Eliminer 5 aliments et perdre du poids.

Perdre du poids peut être difficile. Vous voulez diminuer, mais à moins que vous ayez l'endurance à consacrer les prochains mois à votre corps, vous voudrez également maintenir votre vie sociale, ce qui signifie cocktails après le travail et une petite tranche de pizza tard dans la nuit. La plupart d'entre nous se réveillent, regardez-nous dans le miroir et décidez qu'il est temps de changer et de perdre du poids. Cela signifie généralement une meilleure alimentation et des séances d'entraînement plus cohérentes, mais ce n'est pas infaillible. Il y aura des jours où les choses ne fonctionneront pas comme prévu et un cupcake est consommé ou une course est ignorée.

Régime de soda

Les personnes à la diète peuvent être aptes à fouetter les sodas alimentaires. Ils n'ont pas de calories et les amateurs de carbonatation font valoir que la carbonatation vous fait sentir pleine. Il s'avère que les personnes les plus obèses du pays préfèrent le soda au régime et que certaines études rapportent que plus les sodas alimentaires sont consommés, plus ils gagneront. Raison? Les édulcorants artificiels qui contiennent du soda diète sans calories, confondent votre corps, car l'édulcorant est inconnu et artificiel. Lorsque votre corps ne sait pas combien de calories ont été consommées, il répondra en aspirant plus d'aliments à haute teneur en calories.

Les hydrates de carbone ne contiennent que des collations

Lorsque vos repas ou vos collations sont composés uniquement de glucides , Votre corps convertit rapidement les glucides en sucres simples et envoie le sucre dans votre flux sanguin. La ruée vers le sucre s'allume et se termine rapidement, vous laissant avec un faible taux de sucre dans le sang et une douleur de gâchis. Évitez les glucides, les repas lourds et les collations, comme les pâtes, les craquelins, les céréales sèches et les pains. Associez vos glucides à des protéines ou à des graisses saines comme le fromage et le beurre d'arachide pour vous tenir au maximum. Il devrait toujours y avoir un équilibre entre les protéines et les glucides pour maximiser votre programme de perte de poids.

Aliments faibles en gras

Évitez le yogourt, le fromage, la glace et le lait à faible teneur en matières grasses. Les aliments faibles en gras sont souvent fabriqués de sorte que les éléments naturels et gras de la nourriture sont éliminés et remplacés par des produits chimiques et des édulcorants. Des études montrent que les personnes qui consomment des produits à faible teneur en matières premières augmentent de poids parce que les aliments à faible teneur en matière grasse ne sont pas satisfaisants et ils finissent par binging sur les hydrates de carbone. Respectez les aliments naturels et non modifiés pour le plein bénéfice de ce que vous mangez et pour éviter d'avoir faim des heures plus tard.

Repas surgelés

Les boîtes dans la section des aliments surgelés de votre épicerie peuvent Crier sainement, faible teneur en glucides, faible en gras et faible en calories, mais la plupart des repas congelés ne sont qu'un autre obstacle difficile dans votre plan de perte de poids. Les repas congelés contiennent de fortes doses de sodium et de conservateurs pour les garder frais. De plus, la valeur nutritionnelle de ces repas est plus faible que si vous avez fait le repas à la maison.

Des collations à 100 calories

Ces collations inoffensives de 100 calories se trouvent sur les étagères de votre épicerie Magasin, perte de poids prometteuse. Le problème est que ces petits paquets de casse-croûte sont des aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre ou de sucre artificiel et de produits chimiques. Lorsque vous mangez cette petite collation, votre glycémie monte en flèche, avant de laisser tomber et de vous laisser affamé. Manger quelque chose qui ne fournit aucune valeur nutritive ou une forme durable d'énergie pour votre corps est mauvais pour vous et votre régime alimentaire, parce que la faim réintroduit dans une autre heure.

QU'AFFECTEZ VOS RÉSULTATS DE PERTE DE POIDS?

Attitude

Votre attitude conduit votre journée. Laissez la maison dans une grande ambiance positive, et plus que probable, vous aurez une excellente journée. À l'inverse, si votre attitude est pessimiste, ce sentiment imprègne tout ce que vous faites de résultats négatifs. La perte de poids est un changement de style de vie et nécessite une discipline, un engagement et une prise de conscience pour que cela se produise.

La perte de poids est un but génial, mais à moins que vous n'ayez la motivation pour remplir votre programme, il est facile de Glisse vers l'arrière, ce qui ne vous coûtera pas, mais une fois devient deux, trois, et tout à coup, vous revenez à vos anciennes façons.

Un programme de perte de poids n'est pas une destination, c'est un Un voyage qui doit être pensé et planifié. Il s'agit de la condition physique de toute une vie. Gardez un journal d'exercice et notez tous les succès et échecs, que vous soyez en train de perdre du poids ou non. Vous commencerez à voir des modèles de comportement qui vous permettent de faire des ajustements à votre programme.

Workouts

L'exercice fait partie de l'équation. L'équation de perte de poids comporte trois parties, une bonne alimentation, un exercice de base et une forme physique mentale.

Si vous ne faites pas de l'exercice de façon constante, il est difficile de perdre du poids. Si votre tête n'est pas au bon endroit, votre attitude, il sera difficile de respecter un programme. Il est possible de perdre du poids grâce à l'alimentation seule, mais vous risquez d'atteindre un plateau. Configurez un horaire d'entraînement raisonnable que vous pouvez suivre chaque semaine. Il ne s'agit pas de vous tuer, il s'agit de trouver quelque chose que vous aimez et que vous continuerez avec le reste de votre vie. Ne pensez pas que vous devez concurrencer autre chose que vos résultats directs. Vous êtes votre concurrence. Vous allez découvrir que plus tôt vous aurez commencé votre programme, plus il sera facile de commencer à vieillir. Commencez les habitudes pendant que votre corps fonctionne avec vous, car il est beaucoup plus facile de continuer à progresser.

Manger des habitudes

Changer la façon dont vous mangez est une autre chose que vous allez Doit être ajusté pour une perte de poids durable. Gardez à l'esprit cette règle simple. Tous les aliments et les boissons deviennent des carburants pour votre corps. Rappelez-vous que nous avons commencé comme mangeurs de céréales et de légumes. La viande est venue plus tard. Je compare toujours mon corps à une voiture de sport qui a besoin du carburant à indice d'octane maximum pour une performance maximale. Je veille toujours à ce que ce que j'ai mis dans ma bouche comme carburant, soit de la plus haute qualité, et je ne mange que ce dont j'ai besoin pour continuer le voyage, ce qui signifie une plus petite portion de repas et quelques collations saines entre les deux.

Remplacez les aliments malsains par des choix plus sains autant que vous le pouvez. Le nom du jeu est Moderation.

• Gardez un journal alimentaire

• Passez plus de temps dans l'épicerie à lire les étiquettes des aliments

• Passez plus de temps à préparer vos aliments

• Comprendre les tailles des portions appropriées pour votre corps

• Faites des choix conscients sur ce que vous mettez dans votre bouche

Ne vous sentez pas sacrifier les bonnes choses (pizza, fast-food, desserts) ou votre vie est terminée. Rappelez-vous le mot «modération»? Vous pouvez toujours les avoir, juste pas quand vous voulez ou dans le montant que vous voulez.

Style de vie.

Si vous voulez une vie pleine et saine, vous devez être prêt à changer vos habitudes . N'essayez pas de changer tout du jour au lendemain, simplement être ouvert à de nouvelles façons de faire. Certaines choses que vous devriez considérer pour une vie saine sont:

• Les routines quotidiennes.

Vous devrez peut-être vous lever plus tôt pour préparer votre déjeuner ou vous serrer dans un entraînement. Utilisez votre heure de déjeuner pour l'exercice ou utilisez-le pour marcher. Après le travail au lieu de regarder la télévision, faites un entraînement léger. Exercer quotidiennement le changement de votre journée entière.

• Limites.

Définissez de nouvelles lignes directrices pour vous-même, en limitant la quantité de télévision que vous regardez ou la durée pendant laquelle vous vous asseyez à l'ordinateur. Faites attention à la façon dont vous dépensez votre temps et où vous êtes déséquilibré afin que vous puissiez ajouter plus de mouvement.

• Débarras de cuisine.

Ne pas avoir de mauvais aliments. Si vous essayez de perdre du poids, ne pas avoir de pommes de terre ni Cheetos. Si vous voulez être vraiment en bonne santé, vous devrez peut-être vous débarrasser de tous les aliments dont vous ne pouvez résister.

• Horaire.

N'oubliez pas l'engagement que nous avons mentionné plus tôt, si vous êtes Pas disposé à changer la façon dont vous vivez chaque jour pour inclure l'exercice, le temps de préparer les repas et le temps de vous nourrir avec le sommeil, il est difficile de perdre du poids. Il est très facile d'utiliser des horaires occupés comme excuse pour ne pas être en bonne santé. Si vous n'êtes pas prêt à assumer la responsabilité de l'horaire que vous avez créé, il sera difficile de perdre du poids.

Votre plan d'action pour votre profil total de forme physique

Définir des objectifs spécifiques

Vos objectifs ont besoin de trois critères pour être efficaces. La première étape consiste à être précis sur ce que vous recherchez. Assurez-vous que vos objectifs ont des chiffres spécifiques pour eux. Ne dites pas que je vais perdre du poids. Déterminez combien de poids vous voulez perdre et configurez un intervalle de temps pour accomplir. Exemple: je veux perdre 20 livres sur une période de six mois. Cela signifie que vous voulez voir 3 à 4 livres de perte de poids mensuellement pour atteindre votre objectif. Deuxième étape consiste à travailler à court terme. Selon notre exemple précédent, vous surveillez chaque mois pour voir que vous êtes sur la bonne voie avec les 3 à 4 livres qui sortent. La troisième étape consiste à établir des objectifs à atteindre. Pouvez-vous raisonnablement perdre l'objectif de 3 à 4 livres par mois? Si vous avez des problèmes, regroupez et faites de l'avant.

Rappelez-vous, vous êtes votre propre concurrence et celle qui regarde dans le miroir.

Concevez votre régime

Connaissez-vous à l'avance lorsque Et combien de temps vos périodes d'exercice vont être. À quelle fréquence? Nous recommandons de 3 à 5 séances d'entraînement par semaine. À quelle heure? Configurez un horaire lorsque votre temps est le vôtre. Sachez à l'avance que votre meilleur temps est tôt le matin, ou peut-être des soirées, après le travail. Je suggère de commencer avec 30 minutes et de travailler à une bonne heure solide d'exercice qui vous aidera à vie. Soyez toujours responsable de la personne la plus importante de votre vie, à savoir vous. Si vous déposez la balle, la seule personne est blessée.

Définissez votre plan de nutrition

Commencez par apprendre les différences dans les aliments. Quels sont les glucides, les protéines et les collations qui ont un impact sur votre alimentation? Apprenez à mélanger de nouveaux ingrédients tels que Kale à votre plan. Planifiez trois petits repas par jour, le petit-déjeuner étant le principal, ce qui vous permet de commencer votre journée avec un plan de nutrition couvrant les bases. Dans l'intervalle, choisissez les ingrédients nécessaires pour quelques collations légères. C'est plus un concept de pâturage, car vous mangez toute la journée, mais des repas plus petits et plus nourris à la nutrition qui maintiennent votre indice glycémique en échec et génèrent le pouvoir dont vous avez besoin pour passer votre journée, en vous sentant bien, surtout en voyant les résultats De ce programme. Gardez un équilibre entre votre apport en protéines avec une bonne quantité de glucides. Une règle fondamentale pour la protéine est d'utiliser une taille de portion approximativement de la taille de votre paume. Gardez à l'esprit que nous essayons de perdre du poids supplémentaire et de ramener votre corps à son état optimal, où vous vous sentez en bonne santé, dynamique et prêt à affronter la vie.

Évaluez vos progrès

Il s'agit d'un travail en cours et a besoin d'indicateurs qui peuvent vous aider à voir où sont vos forces et vos faiblesses. Vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque et vos répétitions jusqu'à un niveau de base de douze, en augmentant à mesure que vous avancez avec votre plan. Avant de commencer, prenez des mesures, telles que votre taille, votre poids total, votre fréquence cardiaque et notez ce que vous ressentez. Au fur et à mesure que vous projetez vos exercices, vous allez commencer à voir augmenter votre intensité, vos reprises et votre capacité à rester sur les machines cardio. L'astuce consiste à surveiller tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats. Gardez un journal qui vous donne les données brutes à évaluer et à utiliser pour préparer la prochaine session.

Restez informé

Trouvez quelqu'un pour faire équipe avec. Partagez les objectifs et les attentes. Reboucher les uns les autres. Motiver les uns les autres. Utilisez votre partenaire pour vous donner des commentaires, ainsi que leur donner les mêmes commentaires. Comme indiqué précédemment, vous êtes le seul responsable de vous-même. Vous ne pouvez plus culpabiliser vos parents, votre mari ou personne pour cette question. Apprenez à devenir votre leader et votre chef de gueule. Apprenez comment éteindre ou tourner votre conversation intérieure, ce qui vous parle souvent. Malheureusement, nous ne sommes pas formés à nous écouter et à nous suivre, à plusieurs reprises, saboter notre succès. Quand plus jeune, j'avais l'habitude de placer mes objectifs de travail sur le miroir de la salle de bains, alors je les ai regardés en se brossant les dents, en les rasant, etc. Ne les écris pas et les laisse dans un tiroir. Ils sont votre plan d'action et devraient être devant vous au moins une fois par jour, pour voir où vous êtes dans votre progrès.

Célébrez le succès

Lorsque vous atteignez vos objectifs à court ou à long terme , Récompense toi. Il pourrait s'agir d'une nouvelle veste qui correspond à la perte, une nouvelle nourriture saine. Votre récompense devrait renforcer vos efforts pour améliorer votre image personnelle. Faites-en quelque chose que vous attendez et quelque chose qui vous motive à travailler plus fort.

Si vous suivez cette approche de base pour la perte de poids, le succès est imminent. Il viendra en étapes simples qui mèneront à de plus grands sauts dans le temps et à la satisfaction qui découle de la réussite. Célébrez toutes vos réalisations et gardez à l'esprit que votre esprit fonctionne avec cette formule simple. Il faut 21 fois en disant quelque chose, en entendant quelque chose, en faisant quelque chose, en sentant quelque chose pour que votre esprit commence un nouveau fichier, qui remplacera le fichier original par le temps. Si vous ne travaillez pas votre programme pendant au moins 21 jours, vos chances de succès sont minimisées. Je vous garantis que si vous lui donnez le délai suggéré, tout peut se produire.

Lorsque vous commencez à voir le poids disparaître, votre santé devient meilleure, votre vision des changements de vie et la façon dont les gens le perçoivent également. changement. La science a montré que la condition physique apporte de riches dividendes tout au long de votre vie, avec une meilleure santé, plus de vitalité et une vision qui ouvre les portes au bonheur, à la confiance et à la réussite. Pour ceux d'entre vous qui sont arrivés dans l'article, si vous m'envoyer un courrier électronique, je vous enverrai un petit document sur Vitality, qui organise beaucoup de ces concepts dans un plan de travail pour vous.

Ceci L'article a été conçu pour vous donner un aperçu des étapes de base et un programme solide et simple pour démarrer votre programme personnel. Ne laissez pas la seule lecture que vous faites sur la déclaration la plus importante que j'ai jamais entendue, «La santé est la première richesse». La richesse signifie rien sans une grande santé.

Si je peux vous aider avec des informations supplémentaires sur ce sujet qui change la vie, contactez-moi. La société que je représente possède de nombreux produits et programmes nutritionnels qui soutiennent tout programme de perte de poids et de condition physique.

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