Ne soyez pas confus au sujet des régimes à faible teneur en carboxy – 7 points clés expliqués

de | août 18, 2017

Avec toutes les études conflictuelles et l'interprétation floue de

information, il n'est pas étonnant que la confusion règne quand il s'agit

à la valeur et à la sécurité des régimes à faible teneur en glucides. Il semble chauffé

les débats se déroulent partout …

Que ce soit Atkins, la South Beach ou un autre plan de faible teneur en glucides,

jusqu'à 30 millions d'Américains suivent un régime faible en glucides.

Les avocats affirment que la quantité élevée de glucides dans notre

le régime alimentaire a entraîné des problèmes croissants liés à l'obésité, au diabète et

autres problèmes de santé. Les critiques, d'autre part, attribuent

obésité et problèmes de santé connexes à la surconsommation de

calories provenant de toute source et manque d'activité physique. Critiques

se disent également préoccupé par le fait que le manque de céréales, de fruits et

les légumes dans les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner des déficiences de

certains éléments nutritifs clés, y compris les fibres, la vitamine C, l'acide folique et

plusieurs minéraux.

Tout régime alimentaire, le temps faible ou élevé dans les glucides peut produire

perte de poids significative pendant les étapes initiales de l'alimentation.

Mais rappelez-vous, la clé d'un régime réussie est de pouvoir

perd le poids en permanence. Autrement dit, qu'est-ce que l'échelle

montrent un an après avoir quitté le régime?

Voyons si nous pouvons débarrasser un peu du mystère de la faible teneur en glucides

régimes alimentaires. Ci-dessous, une liste de certains points pertinents tirés de

études récentes et littérature scientifique. Veuillez noter qu'il peut y avoir

– Différences entre les régimes à faible teneur en carboxy

Il existe de nombreux régimes populaires conçus pour réduire les glucides

consommation. Réduire les glucides totaux dans l'alimentation signifie que

protéines et matières grasses représenteront un montant proportionnellement plus élevé

de l'apport calorique total.

Les régimes Atkins et Protein Power limitent le glucide à un point

où le corps devient kétogène. D'autres régimes à faible teneur en glucides comme le

La zone et la vie sans pain sont moins restrictives. Certains, comme

Sugar Busters prétend éliminer seulement les sucres et les aliments qui

– Ce que nous savons sur les régimes à faible teneur en carboxy

Presque toutes les études à ce jour ont été petites avec une large

variété d'objectifs de recherche. Glucides, apport calorique,

durée du régime et les caractéristiques des participants ont varié considérablement.

La plupart des études à ce jour ont deux points communs: aucun de

les études avaient des participants ayant un âge moyen supérieur à 53 ans et aucun de

les études contrôlées ont duré plus de 90 jours.

Les informations sur les personnes âgées et les résultats à long terme sont rares.

De nombreuses études sur le régime alimentaire ne permettent pas de surveiller la quantité d'exercice, et

donc des dépenses caloriques, tandis que les participants suivent un régime.

Cela aide à expliquer les écarts entre les études.

La perte de poids sur les régimes à faible teneur en glucides est une fonction du calorique

restriction et durée du régime, et non avec des hydrates de carbone réduits

ingestion. Cette découverte suggère que si vous voulez perdre du poids,

vous devriez manger moins de calories et le faire pendant une longue période.

Il existe peu de preuves sur la sécurité à longue distance de la faible teneur en glucides

régimes alimentaires. En dépit des préoccupations de la communauté médicale, aucun court terme

des effets indésirables ont été observés sur le cholestérol, le glucose, l'insuline

et les niveaux de pression sanguine parmi les participants sur les régimes alimentaires. Mais,

les effets indésirables peuvent ne pas apparaître en raison de la courte période de

les études. Les chercheurs notent que la perte de poids conduit typiquement

à une amélioration de ces niveaux de toute façon, ce qui peut compenser une

augmentation causée par un régime alimentaire à forte teneur en matières grasses. Le changement de poids à longue portée

pour les bas-carb et d'autres types de régimes est similaire.

La plupart des régimes à faible teneur en glucides provoquent une cétose. Une partie du potentiel

conséquences sont la nausée, les vomissements, les douleurs abdominales et la confusion.

Pendant la phase initiale du régime à faible teneur en glucides, on constate une certaine fatigue et

la constipation peut être rencontrée. Généralement, ces symptômes

se dissipe rapidement. La cétose peut également donner à la respiration un fruité

odeur, un peu comme un dissolvant à ongles (acétone).

Les régimes à faible teneur en glucides ne permettent pas la consommation de plus de calories

que d'autres types de régimes, comme cela a été souvent signalé. Une calorie

est une calorie et il n'a pas d'importance du temps qu'ils viennent

glucides ou graisse. Les divergences d'étude sont probablement le résultat

de circonstances incontrôlées; C'est-à-dire les participants au régime qui trichent

sur la consommation de calories, les calories brûlées pendant l'exercice, ou tout

nombre d'autres facteurs. Le taux de décrochage pour un strict (c'est-à-dire moins

que 40 grammes de CHO / jour) les régimes à faible teneur en glucides sont relativement élevés.

Que devez-vous faire? – Il y a 3 points importants que je voudrais

pour réaffirmer:

– Le taux de réussite à longue distance pour les produits à faible teneur en glucides et d'autres types de

les régimes sont similaires.

– Malgré leur popularité, il existe peu d'informations sur le

efficacité à long terme et sécurité des régimes à faible teneur en glucides

– Les régimes de faible teneur en glucides à faible teneur en glucides ne sont habituellement pas durables comme étant normaux

façon de manger. L'ennui surmonte généralement la force de volonté.

Il est évident après avoir examiné le sujet, que plus, bien conçu

et des études contrôlées sont nécessaires. Il n'y a pas beaucoup de bien

informations disponibles, en particulier concernant les effets à long terme.

Les diètes strictes à faible teneur en glucides produisent de la cétose qui est anormale et

état métabolique potentiellement stressant. Dans certaines circonstances

cela pourrait causer des complications liées à la santé.

Le régime que vous choisissez devrait être un plan pour toute une vie de

mieux manger, pas seulement un plan de perte de poids rapide pour atteindre votre

but de poids. Si vous ne pouvez pas vous voir en train de manger le prescrit

aliments de plus de quelques jours ou une semaine, alors il est probable que ce n'est pas

le bon régime. À cette fin, suite à un régime modérément faible en gras

avec un équilibre sain de graisse, de protéines, de glucides et d'autres

nutriments est bénéfique.

Si vous décidez de suivre un plan à faible teneur en glucides, n'oubliez pas que certains

les graisses alimentaires sont associées à une réduction de la maladie. Aliments élevés

dans des graisses insaturées exemptes d'acides gras trans tels que

l'huile d'olive, le poisson, le lin et les noix sont préférés aux graisses de

origine animale.

Même les promoteurs du régime Atkins disent maintenant les gens sur leur plan

devrait limiter la quantité de viande rouge et de graisse saturée qu'ils mangent.

Les représentants d'Atkins disent aux professionnels de la santé que seulement

20 pour cent des calories diététiques devraient provenir de graisses saturées

(c'est-à-dire viande, fromage, beurre). Ce changement survient lorsque Atkins fait face

concurrence d'autres régimes populaires à faible teneur en glucides qui exigent moins

graisses saturées, comme le régime alimentaire South Beach. Low-carb

régime ne doit pas être considéré comme une licence de gorge sur le rouge

viande!

Une autre alternative à un régime alimentaire "strict" à faible teneur en glucides serait de donner

quelques-uns des mauvais aliments en glucides mais pas "jeter le bébé

avec l'eau du bain ". En d'autres termes, les aliments riches en traitement

le sucre, les collations et le pain blanc seraient évités, mais les aliments élevés

dans les glucides complexes tels que les fruits, les pommes de terre et l'ensemble

grains, conservés.

Les informations contenues dans cet article sont à des fins éducatives

seulement et n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou guérir médicalement

maladie. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer

programme de soins de santé.

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