La vraie raison pour laquelle les gens sont en surpoids en Amérique du Nord

de | août 1, 2017

Confusion de régime:

Je n'ai pas de PHD en nutrition, mais je suis un Kinésiologue et un entraîneur de fitness qui a été directement impliqué dans le poids Surveillance de la perte de centaines de personnes au cours des 12 dernières années. J'ai continué avec un flux sans fin d'information sur la façon dont les humains réagissent à différents aliments, quelles variables influent sur la perte de graisse, quelles études offrent la meilleure solution à l'épidémie de l'obésité et enfin ce que les nutriments et les suppléments ont l'effet le plus favorable sur la perte de poids.

Après toute mon expérience de lecture, d'éducation et personnelle, je voudrais aborder l'un des problèmes les plus complexes du monde d'aujourd'hui et le rendre très simple. Après les meilleurs efforts des industries alimentaires et diététiques transformées pour vous convaincre autrement, le maintien d'un physique maigre 365 jours par an pour la plupart, sinon pour tous, de votre vie résulte de ce fait:

Il existe deux grands Types de personnes dans ce monde quand il s'agit de "se sentir bien" la chimie du cerveau. Ceux qui ont une sensibilité élevée ou supérieure à la récompense et ceux qui ont une susceptibilité faible ou inférieure à la récompense. L'idée de base ici est que plus la sensibilité à la récompense est élevée, plus il est difficile de maintenir le contrôle des impulsions dans certaines situations. De plus, les personnes qui ont une sensibilité plus élevée à la récompense ont généralement moins de dopamine et rechercheront des comportements axés sur les impulsions plus extrêmes pour se sentir bien. Cela peut se produire au cours de l'enfance, ce qui pourrait également être la raison pour laquelle les enfants en surpoids ont plus de temps avec la gestion du poids plus tard dans la vie.

C'est la façon dont le problème commence:

Première étape: le mélange de gènes de la personne modifie la chimie du cerveau et les conduit à afficher une sensibilité élevée aux comportements de récompense éventuellement en raison de faibles niveaux de dopamine. C'est ce qu'on appelle le Syndrome de déficience récompensée.

Deuxième étape: ils décident d'utiliser excessivement le plaisir naturel de la nourriture pour méditer leur humeur au lieu de drogues illicites

Troisième étape: au fil du temps, il existe une régulation négative de l'effet que la nourriture a, Et le volume d'admission et / ou l'effet de stimulation de l'insuline des choix liés aux aliments augmente.

Quatrième étape: le poids augmente et le plaisir / la satisfaction de la vie diminue. L'ensemble du processus est renforcé et le cycle se poursuit.

Évidemment, ceci est sur un continuum, et différentes personnes ont différents niveaux de sensibilité à Récompense.
Cependant, pour les millions de personnes qui luttent contre le poids, les régimes alimentaires et le dégoût de soi, voici votre test:

Sensibilité élevée au test de récompense:

Lorsque vous décidez de vous livrer, vous Peut manger 1 double biscuit au chocolat ou une petite poignée de croustilles puis s'en aller; Ne lui faites jamais une autre pensée? Ou es-tu celui qui ne semble pas s'arrêter une fois que tu vas partir? Si vous êtes le dernier, vous avez probablement une grande sensibilité à la récompense en matière de nourriture.

Cela compte parce qu'il y aura certains aliments, ingrédients, méthodes de régime et suppléments qui agiront comme des déclencheurs, Un plan alimentaire à durée déterminée, presque impossible pour vous. Voici ma liste courte:

Sucre blanc raffiné

De 0 à 100-0 en 1 semaine

Édulcorant artificiel

The Micro vs Macro Scam

4 GAINS DE GAIN DE POIDS QUE VOUS DEVEZ RETIRER:

1. Sucre blanc raffiné:
C'est de loin la décision la plus importante et la plus gracieuse, une grande sensibilité à la récompense (HSR) PERSONNE peut faire dans leur vie. Les 360 tonnes métriques de sucre raffiné expédiées sur notre continent chaque année peuvent être trouvées dans presque tous les produits alimentaires non alimentaires que nous consommons aujourd'hui. C'est dans tout, à partir des tranches qui composent votre sous-veggie «saine» de six pouces, aux boissons sportives «stimulant l'énergie» que les pro-s utilisent pour ré-alimenter.

Si vous êtes équilibré et que vous avez passé le test de cookie et de puce ci-dessus, le sucre peut être acceptable pour vous avec modération. Pour le reste du monde qui ne peut s'arrêter un peu, cela rend la vie beaucoup plus difficile. Pourquoi vous pouvez demander? Le sucre blanc raffiné est également connu sous le nom de saccharose et a été transformé dans le but d'éliminer tous les éléments régulateurs d'insuline, y compris la fibre. Ce processus fournit au sucre la capacité de stimuler les niveaux d'insuline et d'affecter la chimie du cerveau de la même manière que les médicaments comme la cocaïne. Le sucre raffiné est fortement addictif à ceux qui ont toujours besoin d'une solution de dopamine, et en fait, sa structure chimique n'est qu'une seule molécule d'azote loin de la cocaïne elle-même.

LA LIGNE INFÉRIEURE SUR LE SUCRE ET LA PERTE DE POIDS:

Le sucre blanc raffiné est une drogue; Un médicament fortement addictif. Si vous êtes une personne qui a complètement échoué le test de cookie ci-dessus, il n'y a aucun moyen de conserver du sucre dans votre vie et de maintenir le corps maigre que vous désirez à long terme. Les régimes de style culturiste qui offrent une journée de triche seront les pires pour vous. Aussi dur que possible, si vous pouvez conserver votre consommation raffinée de moins de 8 à 10 grammes par jour, vous réduisez rapidement la graisse corporelle importante et évitez plus facilement de binging sur les aliments. Vous avez toujours besoin de trucs ou vous ne serez pas en mesure de maintenir votre mode sans sucre. Si vous êtes dans une fonction sociale où le désert est desservi, demandez des fruits à faible glycémie comme des baies. Dans votre routine quotidienne, trouvez des aliments qui sont délicieux à manger à l'occasion, mais ne faites pas de fureur illicite ou induction une frénésie. Ces aliments devront être sous un indice glycémique de 55 si seul et 70 associés à des protéines.

2. De 0 à 100-0 en 1 semaine:
La plupart des gens qui trouveront cette publication cherchent à être en bonne santé grâce à la nutrition et à l'exercice physique. Il a été mon expérience que, pour les types de HSR actifs, il existe une forte relation entre l'exercice et bien manger. La question est qu'il y a aussi souvent une relation entre un manque d'exercice et des choix alimentaires médiocres. Le point ici est que certaines des personnes les plus actives que je connais semblent qu'elles fonctionnent au moins. Ce sont des personnes qui font des heures de cardio par semaine, complètent les systèmes d'entraînement de DVD les plus difficiles, cycle au travail, et … transportent 20 à 50 livres supplémentaires pendant la majeure partie de l'année. Comment est-ce possible? Simple. Ces personnes sont des types HSR qui ont besoin d'une solution médicamenteuse en tout temps. Donc, pendant 30 à 40 jours à la fois, ils suivent un régime alimentaire strict ou «propre»; Coupez-le avec un plan d'entraînement extrême qui servira de remplacement approprié à la solution alimentaire. Le problème, c'est qu'avec l'exercice, ils passent d'un arrêt à un sprint complet lors de la première semaine de formation, et passent de l'excès de surplus de chaleur à un régime de privation non adapté à un oiseau anhédonique.

LA LIGNE INFÉRIEURE POUR LA TOUTES OU NON-CHEMISE:

Vous avez une personnalité addictive et c'est correct. Si ce n'est pas du sucre, il pourrait bien être un exercice … MAIS … pour un succès à long terme, l'intensité de l'engagement doit être modifiée. Vous ne pouvez pas vous entraîner longtemps et dur tout le temps et manger comme une femme au foyer de reality show ou il ne durera pas; Et les chances de se retrouver face avant dans une baignoire de Hagen Daas augmenteront de façon spectaculaire. Au lieu de cela alterner les séances d'entraînement de haute intensité avec des intensités de faible intensité. Faites quelque chose tous les jours, mais après trois exercices consécutifs, prenez un jour où l'activité consiste uniquement à une marche rapide ou à une activité cardiovasculaire structurée de faible intensité. Avoir un traitement glycémique faible après chaque séance d'entraînement de haute intensité (max 3 par semaine) au lieu d'un gros jour de triche en fin de semaine.

3. Édulcorants artificiels:
C'est comme utiliser des rapports tantriques pour surmonter une dépendance sexuelle; Pure torture. Les édulcorants artificiels comme Splenda activent la voie de la récompense que les personnes du type HSR recherchent, mais apparemment ne réduisent pas l'envie de sucre. Ce jeu mental complet pourrait avoir des implications négatives pour ceux qui essaient de perdre du poids. En fait, «l'exposition à un édulcorant artificiel peut limiter la capacité du cerveau à suivre les calories et à déterminer quand arrêter de manger».

LA LIGNE INFÉRIEURE POUR LES ÉLÉMENTS ARTIFICIELS ET LA PERTE DE POIDS:

Ils font plus de dégâts que de bien. Tout le monde a maintenant peur qu'une pomme les fasse grossir, mais une montagne d'édulcorant chimique est exactement ce que le médecin a ordonné. Mangez la pomme, obtenez le sucre naturel, sentez-vous plein de la fibre, vivez une vie plus longue et jouez mieux dans la salle de gym. C'est un déclencheur pour le cerveau des personnes HSR et devrait être évité. La prochaine fois que vous frappez le Starbucks, renoncez à l'édulcorant. Même si vous êtes légèrement intolérants au lactose, mettez l'éclaboussure de 5% de crème dans votre café et profitez-en! (Btw, il est seulement 15 calories … 5 plus que le skim..tastes beaucoup mieux).

4. L'arnaque Micro-Macro:
Avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui a lu tous les livres, a appris toute la biochimie, A mémorisé les noms de chaque supplément déjà créé et est plus préoccupé par l'obtention de suffisamment d'extrait de haricots blancs pour bloquer l'absorption des glucides que de se concentrer sur l'énorme plaque de pâtes qu'ils ont consommée pour le déjeuner? Eh bien, j'ai plusieurs fois, et je sais où tout commence. En ce qui concerne l'industrie de la perte de poids, il y a un aspect qui s'est avéré extrêmement rentable; Concentrez-vous sur la science et vous les répétiez. Je ne blesse pas totalement les compagnies de supplément. Nous pouvons tous être séduits par une solution rapide, et pour la plupart des gens, il est plus facile de mettre les plus petits détails en face de la grande image quand nous croyons qu'il faudra moins d'efforts pour obtenir ce que nous voulons … Le fait demeure que beaucoup de gens dans L'Amérique du Nord achètera une étagère remplie de pilules et de poudres pour perte de poids avant qu'elles ne atteignent systématiquement les cibles calories nécessaires pour une perte de poids réelle et durable. Il existe une liste sans interruption de suppléments naturels coûteux qui généreront une somme d'argent pour les entreprises de santé et ne fera rien pour vous sans avoir à nourrir d'abord moins de nourriture que vous n'avez besoin de maintenir votre poids corporel.

LA LIGNE INFÉRIEURE POUR LA COMBINAISON DE SUPPLÉMENT DE PERTE DE POIDS:

La seule pilule d'une bouteille qui permettra à un être humain de perdre du poids sans restriction calorique aura des effets secondaires assez forts pour mettre un Troupeau de chevaux dans un arrêt cardiaque identique. Concentrez-vous sur la grande image. Sugar est sorti. Découvrez combien de calories vous devez perdre 1-2 livres de poids corporel par semaine et respectez-vous. Mangez au moins trois repas par jour; Mélanger des protéines, des glucides complexes à faible glycémie et des tonnes de légumes. Mangez d'abord de la vraie nourriture et évitez les édulcorants faux. Utilisez des aliments riches en fibres pour faciliter le contrôle des portions. Faites quelque chose tous les jours, mais rappelez-vous qu'il s'agit d'un marathon, pas un sprint, donc mélangez l'intensité tous les jours. Avoir au moins trois voyages par semaine qui sont de faible à modéré glycémique et ne conduisent pas à des envies. Enfin, débarrassez-vous de tous vos déclencheurs et commencez à écouter votre corps à nouveau. Ensuite, et seulement alors, comprenez-vous la vraie raison pour laquelle les gens sont en surpoids en Amérique du Nord. Bonne chance!

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